早寝早起きで充実した一日を過ごしてみませんか?

早寝早起きしていますか?

早寝早起きで快適な一日を

朝、起きたときに爽快感を感じていますか?
昨日の疲れを引きずって、あと10分、あと5分と、なかなかベットから出られずにいませんか?
理想の睡眠時間は8時間といわれていますが、果たしてそうなのでしょうか?

 

やはり理想は毎日すっと眠りに入れて、気がついたら朝といった、質の高い眠りが必要だと思いませんか?

 

ショートスリーパーは平均で3時間〜4時間の睡眠時間で翌日の1日が行動できますが、誰もがそのような体質ではなく、逆に睡眠不足による日中の疲れやストレスなどで、逆に体調を悪くしてしまっている人が多いのも事実です。

 

自分自身がベストな睡眠時間は、なんとなくわかっている人も多いかと思いますが、どうせだったら質の高い眠りができる体質になって、質の高い睡眠をとることを目指してみましょう。

 

質の高い睡眠をとる為にはやはり早寝早起きを心がけ、ゆっくりと体質を改善していくことが重要です。

 

まず基本となるのが、一日の疲れを癒す為の最大のお楽しみとなる食事や飲酒についての認識でしょう。 深酒は勿論厳禁ですが、食事も睡眠前の最低二時間前には済ませておくことが必要です。

 

睡眠前の身体をいかにリラックスさせるかがポイントとなるでしょう。

 

また、日ごろの運動量にも比例してきます。
1日1万歩歩ける人、週に数回ジムに通っている人であれば、就寝前には心地よい疲労感を感じられている人も多いでしょう。 しかし、日ごろ身体をあまり動かさない人にとってはそもそもの体重管理も必要となってきます。 食事制限も意識しなければなりませんね。

 

就寝前に、いかにリラックスできているかが、心地よい睡眠を招く秘訣です。
そのためには体質改善し続けながら、早寝早起きができる身体に変身していく事をイメージして行くことが大切かも知れませんね。

 

早起きは爽快な気分に

 

そこで早寝に大切なのが、睡眠ホルモンと呼ばれる、メラトニンの作用です。
体内時計によって夜間に多く分泌され、早寝に必要な眠りを誘うメラトニンは、新陳代謝に作用し、疲れを取ってくれたり病気や老化の予防にも作用するといわれています。

 

しかし、加齢とともに減少していくメラトニンに対しての対策は、やはり前もって行っていかなければなりません。

 

メラトニン分泌のバランスを崩すことなく、あなたのベストな睡眠時間で熟睡し、翌朝は爽快に目覚めることを目指しましょう。

 

決して深夜まで深酒をしたり、見たかった映画をみて、脳を覚醒させることは避けましょう。 脳が覚醒すると、睡眠に入るまでの時間が長引き、結果、メラトニン分泌のバランスを崩すことになってしまうのです。

 

明日も一日気分よく過ごす為に、早寝早起きをする為に、ストレスのない適度な睡眠時間を確保しましょう。

早寝早起きでゆとりある生活を。

早起きで爽快な朝を迎えよう。

早寝早起きを心がけ、それが習慣化していくと、自然と生活のリズムが整ってきます。

 

早起きしてセロトニンを沢山浴びよう!

 

よくTVなどで目にする、朝早く起きて日光を浴びると脳内のセロトニンの分泌が増える効果があるといったことがありますが、逆を返せばセロトニンが減ると、不安症や不眠症、最悪の場合は鬱状態におちいってしまうことがあるそうです。

 

また、メラトニンには身体に対して覚醒と睡眠を切り替え、
自然な眠りを誘う作用がある睡眠ホルモンとして知られています。

 

 

このセロトニンとメラトニンのバランスこそが、早寝早起きの習慣を作る鍵となります。

 

 

かといって、いきなり早寝早起きを習慣化しようなどと思っても、なかなかできるものではありませんよね。

 

習慣化された身体に、少しだけ休息エッセンスを取り入れて見ることから初めて見てはいかがでしょうか。

 

 

 

早寝早起きを習慣化させることで今まで以上に心にゆとりが持て、朝の時間を有効に活用することができる生活を目指してみませんか? 

 

苦痛なく早起きができて、ゆっくりと朝食を食べる喜び。

 

早寝早起きで美味しい朝食を。

 

きっと朝食も今まで以上に美味しく感じられることでしょう♪

 

早寝早起きで身体と時間にゆとりを作り、美味しい朝食をモリモリ食べたら、
きっと最高な一日のスタートが切れますねっ。

早寝早起きする人は活き活きしている!

早寝早起きで活き活きする

早寝早起きが習慣化されている人は、とにかく活き活きしていることが特徴です。

 

クマひとつ無いみずみずしい肌や、活力ある表情、そして軽快な歩き方。

 

声もピンと一筋通っているように聞こえます。

 

「ああ、この人は朝の時間を有効に使っていることが、身体全体から感じ取れるわね。」

 

「きっと仕事も充実していることでしょう。」

 

そんな風に、沢山の人から言われたくありませんか?

 

一方、毎日が不規則で寝る前に暴飲暴食をする事が日常当たり前の人は、生活改善をしない限り、このようなうれしい言葉は一生かけてもらうことができないでしょう。

 

声をかけてもらう以外にも、大事な身体に何らかの支障が出てくる事が想像できますね。

 

「早寝早起きする人になって、私も活き活きとした生活を送りたい!」

 

そう思われた方は今からでも遅くはありません。

 

あなたの早寝早起き体質を応援してくれる、自然素材が沢山詰まった休息エッセンスを取り入れてみましょう。

 

早寝早起き体質をめざそう!

 

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